5 Benefícios dos Mirtilos para a sua Saúde
Você conhece os benefícios dos mirtilos? sabia que são conhecidos também como blueberry e considerados um dos alimentos mais saudáveis do mundo? Considerado um dos super alimentos, essas pequenas frutas roxas são ricas em nutrientes, antioxidantes e fitoquímicos que podem trazer vários benefícios para a sua saúde. Neste artigo, vamos mostrar cinco benefícios surpreendentes para a sua saúde e como você pode incluí-los na sua dieta.
1. Os benefícios dos mirtilos para infecções urinárias
As infecções urinárias (IU) são causadas por bactérias que se alojam no trato urinário, causando dor, ardor e desconforto ao urinar. As mulheres são mais propensas a ter IU do que os homens, devido à anatomia do seu sistema urinário.
Uma forma de prevenir e combater as IU é consumir mirtilos regularmente. Isso porque contêm substâncias chamadas proantocianidinas, que impedem que as bactérias se fixem nas paredes do trato urinário, facilitando a sua eliminação pela urina. Além disso, os mirtilos também têm propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas, que ajudam a aliviar os sintomas das IU.
2. Os mirtilos podem melhorar a memória e a função cognitiva
O cérebro é um órgão que requer muita energia e oxigênio para funcionar adequadamente. No entanto, com o passar do tempo, o cérebro pode sofrer danos causados pelo estresse oxidativo, que é o acúmulo de radicais livres que podem danificar as células cerebrais. Isso pode levar a problemas de memória, concentração e raciocínio, especialmente em idosos.
Uma forma de proteger o cérebro do estresse oxidativo é consumir mirtilos regularmente. Isso porque são ricos em antioxidantes, especialmente as antocianinas, que são os pigmentos que dão a cor roxa
As antocianinas podem atravessar a barreira hematoencefálica e atuar diretamente nas células cerebrais, protegendo-as dos radicais livres e melhorando a comunicação entre elas. Além disso, as antocianinas também podem estimular a formação de novas células cerebrais, aumentando a plasticidade e a capacidade de aprendizagem do cérebro.
3. Os mirtilos podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Elas são causadas por diversos fatores, como hipertensão, colesterol alto, diabetes, tabagismo e obesidade. Uma forma de prevenir e tratar as doenças cardiovasculares é consumir mirtilos regularmente. Isso porque os mirtilos podem melhorar a saúde dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial, o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos, e aumentando o colesterol bom (HDL). Além disso, os mirtilos também podem prevenir a formação de coágulos sanguíneos, que podem causar infartos e derrames. Isso se deve à presença de flavonoides, que são compostos que têm efeito antiplaquetário e antitrombótico.
4. Os mirtilos podem ajudar a controlar o peso e a prevenir a obesidade
A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas no mundo todo. Ela está associada a diversas doenças, como diabetes, hipertensão, câncer e depressão. Uma forma de controlar o peso e prevenir a obesidade é consumir mirtilos regularmente.
Isso porque os mirtilos são baixos em calorias, mas ricos em fibras, que aumentam a sensação de saciedade e reduzem o apetite. Além disso, também podem aumentar o metabolismo, que é a velocidade com que o corpo queima calorias. Isso se deve à presença de polifenóis, que são compostos que ativam genes que regulam o metabolismo e a queima de gordura.
5. Os mirtilos podem prevenir e retardar o envelhecimento
O envelhecimento é um processo natural que ocorre com o passar do tempo, mas que pode ser acelerado por fatores externos, como poluição, radiação, tabagismo e alimentação inadequada. Esses fatores podem causar danos às células do corpo, levando ao aparecimento de rugas, manchas, flacidez e doenças degenerativas.
Uma forma de prevenir e retardar o envelhecimento é consumir mirtilos regularmente. Isso porque são ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres que causam o envelhecimento celular. Além disso, também podem estimular a produção de colágeno, que é a proteína que dá firmeza e elasticidade à pele.
Os mirtilos são frutas deliciosas e nutritivas que podem trazer vários benefícios para a sua saúde. Eles podem prevenir e combater infecções urinárias, melhorar a memória e a função cognitiva, reduzir o risco de doenças cardiovasculares, ajudar a controlar o peso e prevenir o envelhecimento. Você pode consumir os mirtilos frescos, congelados, desidratados ou em forma de suco, geleia, iogurte ou sorvete. O importante é incluí-los na sua dieta e aproveitar os seus benefícios.
Esperamos que você tenha gostado deste artigo e que ele tenha sido útil para você. Se você quiser saber mais sobre os mirtilos ou outros alimentos continue acompanhando o nosso blog. E se você gostou deste conteúdo, compartilhe com os seus amigos nas redes sociais. Até a próxima!
