5 Dicas de Saúde para mulheres

A nutrição é um fator essencial para a saúde e o bem-estar de todas as pessoas, mas especialmente para as mulheres, que têm necessidades e desafios específicos ao longo da vida. Uma alimentação equilibrada e adequada pode prevenir e tratar diversas doenças, melhorar a qualidade de vida, a autoestima e a beleza, além de contribuir para o bom funcionamento do sistema reprodutivo feminino.

Neste post, vamos falar sobre a importância da nutrição na saúde da mulher, explicar como a anatomia e o ciclo menstrual influenciam nas suas necessidades nutricionais e dar algumas dicas de como se alimentar melhor em cada fase da vida. Acompanhe! ALIMENTEOBEM!

Anatomia Nutrição e Saúde da Mulher

O corpo feminino é composto por diversos órgãos e sistemas que trabalham em conjunto para garantir a  saúde feminina  e  sua capacidade de gerar vida. Entre eles, o sistema reprodutivo é um dos mais importantes e complexos, pois envolve a produção e a liberação de hormônios, a ovulação, a menstruação, a gravidez, o parto e a amamentação.

O sistema reprodutivo feminino é formado pelos ovários, as trompas de Falópio, o útero, o colo do útero, a vagina e a vulva. Os ovários são responsáveis por produzir os óvulos e os hormônios . As trompas  são canais que conectam os ovários ao útero. O útero é o órgão onde o embrião se desenvolve durante a gravidez. O colo do útero é a parte inferior do útero . A vagina é o canal por onde sai o fluxo menstrual e o bebê no parto. A vulva é a parte externa dos órgãos genitais femininos tudo faz parte da saúde feminina.

A nutrição tem um papel fundamental para o bom funcionamento do sistema reprodutivo feminino, pois fornece os nutrientes necessários para a síntese dos hormônios, a formação dos óvulos, a manutenção do endométrio (a camada interna do útero que se renova a cada ciclo menstrual), a gestação e a lactação. Além disso,  a saúde esta ligada a uma alimentação saudável pode prevenir e aliviar alguns problemas comuns que afetam a saúde reprodutiva das mulheres.

Nutrição Saúde da Mulher Menstruação e Menopausa

O ciclo menstrual é o período que vai do primeiro dia da menstruação até o dia anterior à próxima menstruação. Ele varia de mulher para mulher , mas geralmente tem uma duração média de 28 dias. O ciclo menstrual é dividido em quatro fases: a fase folicular, a fase ovulatória, a fase lútea e a fase menstrual.

A mulher saudável na fase folicular é a primeira fase do ciclo, que começa no primeiro dia da menstruação e termina na ovulação. Nessa fase, os ovários produzem o hormônio folículo-estimulante (FSH), que estimula o crescimento de vários folículos . Um desses folículos se torna dominante e libera o hormônio estrogênio, que prepara o endométrio para receber o óvulo fecundado.

A fase ovulatória é a segunda fase do ciclo, que ocorre por volta do 14º dia do ciclo em um ciclo de 28 dias. Nessa fase, o ovário libera o hormônio luteinizante (LH), que provoca a ruptura do folículo dominante e a liberação do óvulo, que é capturado pelas trompas de Falópio. Esse é o período mais fértil.

A fase lútea é a terceira fase do ciclo, que começa após a ovulação e termina no início da próxima menstruação. Se o óvulo não for fecundado, o corpo lúteo se degenera e os níveis de progesterona caem, provocando a descamação do endométrio e o início da menstruação.

A fase menstrual é a quarta e última fase do ciclo, que corresponde aos dias em que ocorre o sangramento vaginal. A menstruação dura em média de 3 a 7 dias e marca o início de um novo ciclo menstrual .

O ciclo menstrual sofre alterações ao longo da vida, principalmente na adolescência, na gravidez e na menopausa. Na adolescência, pode ser irregular, pois o sistema reprodutivo ainda está se desenvolvendo . Na gravidez, o ciclo menstrual é interrompido. Na menopausa, o ciclo menstrual cessa definitivamente, pois os ovários deixam de produzir hormônios e os óvulos se esgotam.

Falência dos Ovários  Nutrição Saúde da Mulher 

A falência dos ovários é a perda da função ovariana antes dos 40 anos de idade, que pode ser causada por fatores genéticos, autoimunes, infecciosos, cirúrgicos, quimioterápicos, radioterápicos, entre outros. A falência dos ovários leva à diminuição ou ausência dos hormônios , o que provoca sintomas como amenorreia (ausência de menstruação), infertilidade, fogachos , sudorese, insônia, diminuição da libido, ressecamento vaginal, osteoporose, entre outros.

O climatério é a transição entre a fase reprodutiva e a fase não reprodutiva feminina, que ocorre entre os 40 e os 65 anos em média. O climatério é caracterizado pela diminuição gradual da produção dos hormônios sexuais femininos, o que leva à irregularidade do ciclo menstrual , porém de forma mais branda e variável.

A menopausa é a última menstruação da vida da mulher, que ocorre em média aos 51 anos de idade, mas pode variar entre os 45 e os 55 anos. A menopausa é um evento que marca o fim da fase reprodutiva e o início da fase não reprodutiva, que pode durar até 30 anos ou mais.

A nutrição é uma aliada feminina nesses períodos de mudanças hormonais, pois pode ajudar a prevenir e a amenizar os sintomas, além de proteger a saúde óssea, cardiovascular, cerebral e metabólica. Algumas dicas de nutrição são: